ragnhildimra

Våra kroppar är inte anpassade för att sitta stilla hela dagarna och inte röra på sig utan våra kroppar behöver motion för att hålla sig i trim och må bra. Därför är det jätte viktigt med motion.  Motion har också sett som en naturlig del att inkludera när man vill gå ner i vikt och leva ett mer hälsosamt liv. [1]

 

Motion kan förlänga livet med mellan sex och nio år. Genom att gympa, promenera och styrketräna tre-fyra gånger i veckan mer än halverar du risken att drabbas av hjärtinfarkt och stroke. Dessutom minskar risken för alzheimer, depression, diabetes, benskörhet, prostata- tarm- och bröstcancer. Förklaringen är att motion påverkar så många riskfaktorer samtidigt. [2]
Det som händer i din kropp när du tränar är att:

·      Slagvolymen i ditt hjärta ökar och du får en bättre syreupptagningsförmåga.

·      Vilopulsen i kroppen blir lägre och det är ett tecken på att din kondition har blivit bättre.

·      Du får fler blodkärl i musklerna -kapilläriseringen ökar.

·      Kolesterolhalten i blodet minskar.

·      Din muskelmassa ökar och du blir starkare muskulärt.

·      Hållfastheten i dina leder, ledband och senor ökar.

·      Förhoppningsvis känner du dig starkare, rörligare, stabilare och gladare med dig
själv. [3]

 

 

Efter du har tränat mår du nästan alltid bättre än vad du gjorde innan du skulle träna för att man känner att man har gjort något positivt. Blodtrycket i kroppens sänks direkt och du känner dig mycket piggare.

 

•   Fördelar med träning: Förbättrar konditionen.

•   Ökar muskelstyrkan (särskilt vid styrketräning).

•   Ger ökad energi och vitalitet, du känner dig piggare.

•   Ökar kroppens energiförbrukning.

•   Förbränner onödigt kroppsfett, minskar övervikten. Fysisk träning ökar halten av de fettförbrännande hormonerna tillväxthormon och testosteron, dessutom ökar insulinkänsligheten, se insulin. Sammantaget så stimulerar därför träning till ökad fettförbränning. [3]

 

 

Att undvika att träna kan påverka hjärta, muskler, leder och skelett.

Hjärtat: Hjärtat är en muskel som behöver belastas för att kunna klara den där lilla extra ansträngningen när den behövs. Ett svagt hjärta påverkar även blodcirkulationen i kroppen negativt.

Muskler: Om musklerna inte används så blir de stela och tappar elasticitet och vissa fall kan de förtvinas. Musklernas senor blir sköra och kan vid plötsliga ansträngningar gå av.

Leder Brosket i lederna byggs upp i unga åren. Är du inaktiv när du är ung kommer ditt ledbrosk som gammal att vara tunnare än om du varit aktiv.

Skelett Skelettet byggs upp genom att du belastar det. Om du inte rör på dig är sannolikheten att du drabbas av benbrott och benskörhet mycket stor när du blir äldre. [4]

 

Bild 1

 

Det är ofta man säger ”Från och med imorgon är det hård träning som gäller”, jag har sagt det flera gånger och ändå tar jag aldrig tag i träningen. Därför är det jätte viktigt att hitta motivationen och de är inte alltid så lätt. För när man går i skolan har man mycket plugg och man är ständigt stressad vilket leder till att man inte prioriterar träning först även om man vet hur viktigt det är, särskilt i tonåren då skelettet fortfarande växer.

 

Något som kan motivera en och som även motiverar mig är att träna med en kompis. Det blir ofta så att när man är fler än en så pushar man varandra och kämpar tillsammans. Något annat som kan motivera en är musik. Nu när det är varmare ute och sommaren snart är här kan man göra träningen till något roligt istället för att stänga in sig på gymmet. Detta är även bra för miljön då man inte behöver åka buss eller bil till gymmet. Mindre giftiga avgaser släpps då ut i luften som förstör atmosfären och vår hälsa som också förstörs när vi andas in dessa avgaser.

 

Som avslutning vill jag bara säga att det viktigt för oss alla med träning och det är något som vi borde bli bättre på. Gör träningen till en vana, sluta hitta på ursäkter. Börja träna idag!

 

Bild 3

---